Découvrez les dix points essentiels à connaître avant de décider de tomber enceinte.
1. Connaissez votre cycle menstruel
Le conseil le plus important pour une femme qui souhaite tomber enceinte est de connaître son corps et, plus particulièrement, son cycle menstruel. Une femme doit savoir quand elle peut s'attendre à avoir ses règles et quand elle ovule, ce qui est la base de la conception.
2. Surveiller l'ovulation
Les femmes ayant des cycles réguliers ovulent environ deux semaines avant leurs règles. Lorsqu'une femme a des cycles irréguliers, il est difficile voire impossible de prévoir l'ovulation et donc de déterminer les jours les plus fertiles. Vous pouvez aider à suivre l'ovulation avec des tests qui identifient vos jours fertiles par un échantillon d'urine ou de salive. Surveiller et observer votre glaire cervicale est également efficace. Juste avant l'ovulation, lorsque la femme est la plus fertile, la quantité de glaire augmente, mais elle devient également plus fine, plus claire et plus glissante.
3. Ayez des rapports sexuels tous les deux jours pendant votre fenêtre fertile
La « fenêtre fertile » comprend un intervalle de six jours, 4 jours avant l'ovulation et 2 jours après, pendant lequel les spermatozoïdes peuvent encore survivre dans l'utérus et la femme peut alors tomber enceinte. Il est important de connaître votre cycle et de détecter la présence d'une ovulation. Il est conseillé d'avoir des rapports sexuels tous les deux jours pendant la période de fertilité.
4. Maintenez un poids sain
Le surpoids chez une femme peut affecter la probabilité de tomber enceinte. Des recherches ont montré qu'une femme en surpoids peut mettre jusqu'à deux fois plus de temps à concevoir qu'une femme dont l'IMC (indice de masse corporelle) est considéré comme normal. L'augmentation du poids corporel entraîne une production excessive d'œstrogènes, ce qui peut entraver l'ovulation et détruire l'équilibre hormonal.
5. Vous pouvez vous aider des vitamines et des minéraux, dont l'effet sur la fertilité est prouvé
L'Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA) a précisément prescrit les substances dont le rôle dans la fertilité et la reproduction (zinc) et la régulation du fonctionnement des hormones (vitamine B6) est avéré. L'apport en acide folique est également important pendant la phase de planification de la grossesse.
Pour les hommes, il est également recommandé de consommer du zinc et du sélénium, qui ont un effet prouvé sur la formation de spermatozoïdes sains. Lorsque votre corps a besoin d'un soutien à la fertilité et que vous envisagez une grossesse, FertilUp peut être la bonne solution.
6. Mangez des aliments sains
Bien qu'il n'existe pas de régime spécifique pour favoriser la fertilité, le fait de manger une variété d'aliments sains peut aider les femmes à préparer leur corps à la grossesse. Dans ce cas, plus de calcium, de protéines et de fer sont conseillés. Cela signifie qu'il convient de manger une variété de fruits et de légumes, des protéines maigres, des céréales complètes, des produits laitiers et des sources de graisses saines.
7. Réduire la formation intense
Une activité physique régulière aide le corps d'une femme à se préparer à la grossesse. Cependant, un excès d'exercice ou un entraînement intense et fréquent peut entraîner des troubles menstruels qui interfèrent avec l'ovulation et affectent le cycle et la fertilité.
8. Soyez consciente de votre âge
Le plus grand ennemi de la fertilité féminine est l'âge. Avec l'âge, la fertilité des femmes diminue, car les changements liés à l'âge dans les ovaires entraînent une diminution de la quantité et de la qualité des ovules.
L'âge augmente également le risque de certains problèmes de santé, tels que les fibromes utérins, l'endométriose et l'obstruction des trompes de Fallope, qui peuvent contribuer à la perte de fertilité. La fertilité féminine commence à diminuer progressivement après l'âge de 30 ans, plus fortement après l'âge de 35 ans et fortement après l'âge de 40 ans. Ce déclin signifie qu'il faut plus de temps pour tomber enceinte et que la grossesse elle-même est souvent considérée comme risquée.
9. Relations sexuelles régulières
Pour que la femme tombe enceinte, elle doit avoir des rapports sexuels plusieurs fois par semaine. Le stress ayant un effet négatif sur la fertilité, il est également important que vous preniez du plaisir à avoir des rapports sexuels et qu'il ne s'agisse pas d'une simple routine.
En fait, le temps moyen nécessaire à un couple pour concevoir un enfant est d'environ six mois, mais il est tout à fait normal que ce soit même plus, voire presque un an. Il est donc préférable de penser le moins possible à tomber enceinte et de profiter au maximum. Les orgasmes et les relations sexuelles spontanées et régulières y contribuent également, et pas seulement pendant les jours les plus fertiles.
10. N'attendez pas trop longtemps
Si une femme ne tombe pas enceinte après un an de rapports sexuels réguliers non protégés, il est conseillé de consulter un gynécologue pour connaître la marche à suivre. Toutefois, nous vous conseillons de consulter plus tôt, surtout si la femme est âgée d'au moins 35 ans et que vous n'êtes pas tombée enceinte après six mois.
Nous vous recommandons de ne pas attendre trop longtemps et d'envisager des compléments alimentaires pour augmenter vos chances de concevoir. Nous recommandons de prendre FertilUp pour les femmes et les hommes pendant au moins 3 mois, car pendant cette période, l'organisme réagit à l'apport de vitamines et de minéraux. Ils ont été soigneusement sélectionnés et ont un effet prouvé sur la fertilité, la régulation hormonale et la production de spermatozoïdes.